終於呀！
經歷了四個月的飲食控制與重量訓練，體重減了5公斤，體脂由20%降到17%，達成我最初設定的目標，此時算是我人生的巔峰時刻，以前穿不下的衣服，可以重新拿出來穿了！
減脂難，維持更難，很多人在短時間內衝刺減肥，但達到目標就開始放縱，往往會復胖回來，其實減重的重點不在於你減了多少公斤，而是你能堅持多久。
我看了幾十部健身影片，領悟出一個終極道理，要長期堅持這種違反人性的痛苦行為，必須找到一個比較舒服的方式進行，那個方式是生活中容易做到，又能有效減脂的日常活動。
講講我的方法。
一、不吃垃圾食物
你知道一包洋芋片的熱量有多少？看看背後的標示，大概是400-600大卡，一個成年男人一天基礎攝取量約在2,000大卡出頭，吃一包洋芋片等於吃了將近一餐，而我邊看劇或電影邊吃，不知不覺就能吃掉一包。
真的很恐怖耶！我以前很愛吃洋芋片，等於我常常多吃一餐啊！
當我發現這個驚人的事實後，下定決心戒掉洋芋片，體重很快就往下掉，此外炸物、蛋糕、月餅之類的也盡量不碰，減重效果異常的好，因此戒掉垃圾食物絕對是減脂第一要件！
二、不喝含糖飲料
含糖飲料也很恐怖，什麼珍珠奶茶、多多綠等手搖飲，發胖有很大的原因來自於此。
我本來就不太愛喝飲料，尤其手搖飲更是非常少喝，但人生在世總有口慾，真的很想很想喝飲料時，就選擇無糖的飲料，或者高蛋白質的無糖豆漿(有很少量的糖，喝起來有甜感，可以解解饞)。
三、做點重量訓練
人的肉體大致由肌肉或脂肪組成，相同體重的兩個人，肌肉與脂肪的比率也不會一樣，例如有位健身者跟你的體重一樣，但他身上肌肉比你多，體態看起來就會比你好，我們的目的要盡量增加肌肉組成，最好的方法就是做重量訓練，不一定要上健身房，做伏地挺身或是舉啞鈴，都是在家花一點時間就可以完成的。
別再說沒時間了！那只是自欺欺人的說法，每天離開沙發做個30下伏地挺身(只要1分鐘)，或是舉個五分鐘啞鈴，一段日子後，你會發現自己的身材越來越「倒三角」。
我每天都會稍微做一下，很累的時候可以休息幾天，但我也不會超過三天不做。
四、適度有氧運動
要減肥一般人想到的是跑步，因為有氧運動是最能消耗熱量的運動，而跑步是最容易實行的選項。基本上會讓你「大口喘」的運動都算有氧運動，如騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等，皆是快速耗能的好運動，但要注意的是，一次最好做30分鐘以上，才會有顯著的效果，不然都是白練。
我每個禮拜會安排1-2天跑步，每次跑6-8公里，看當天狀況而定，每次跑完一小時，隔天會覺得身輕如燕。有氧運動一定要做，不僅可以增加心肺能力，還能促進血液循環，只要血路通順就可以預防百病，減肥也是事半功倍。
長期處在減肥的情境，身體會自發帶來抗拒感，所以循序漸進也是很重要的，如果一開始無法戒除垃圾食物與飲料，那就從減少次數下手，例如一天喝兩杯變成一天喝一杯，過一陣子再變成兩三天喝一杯，逐漸拉長頻率，直到可以完全不喝為止。
偶爾犒賞自己也很必要，不然長期清淡口味可能會讓人了無生趣。以一個星期來舉例，若是你能堅持減重行程六天，那一天可以稍微放肆吃喝沒關係，因為身體是有記憶的，它會記住你平常不是會大吃大喝的人，自動幫你調節耗能機制。
以上是我減脂的方法，給看到的人做個參考，當然每個人的方法都不同，找到自己合適的、舒服的、能長期進行的方式，才是減肥成功的關鍵。
「你想成為怎樣的人，就該付出怎樣的努力！」
祝大家都能減重成功，改頭換面重新做人！
Ps.冬天過後再來報告我有沒有復胖。
By 待雨晴
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